Dietă. Slăbește eficient în funcție de vârsta ta

Metabolismul uman e diferit în funcție de vârstă. Odată cu înaintarea în vârstă, metabolismul devine mai ”leneș”, mai încet. Schimbările hormonale care apar și ele odată cu acest lucru influențează starea de spirit, uneori dau poftă de mâncare. Iar sistemul digestiv deja nu mai funcționează în parametri normali. Ca atare, arată nutriționiștii, dacă vrei să slăbești, ideal este să alegi o dietă potrivită vârstei tale.

Înainte de a prezenta câteva diete, amintim și un alt sfat important al specialiștilor: micul dejun e principala masă a zilei, nu săriți peste el, consumați alimente bogate în fibre, renunțați la băuturile răcoritoare carbogazoase și beți minim 2 litri de apă, evitați alimentele prăjite în ulei, dulciurile ori alimentele procesate. Luați masa de trei ori pe zi, la ore fixe. Cina trebuie să conțină alimente ușoare. Și, în plus, nu vă fie teamă să faceți mișcare.

La 20 de ani organismul are arderile cele mai rapide. După vârsta de 30 de ani, încep procesele de îmbătrânire, intervine dezechilibrul emoțional, iar surplusul de kilograme se elimină cu dificultate. Începând cu vârsta de 40 de ani, organismul are nevoie de un regim alimentar sănătos și mișcare fizică.

După 40 de ani, femeile sunt predispuse la hipertensiune arterială, dar și la boli de inimă, artrită sau diabet. Regimul zilnic trebuie să conțină proteine, dar și vitamine, în special Vitamina C și complexul vitaminelor B.

Cum arată cei mai mari mâncători ai lumii. Au bătut toate recordurile

Călătoria fantastică de mii de kilometri a broscuței Asda

Peste 50 de ani dieta alimentară trebuie să fie bogată în minerale, oasele suferă mai mult acum, iar femeile care au intrat la menopauză sunt mai predispuse la osteoporoză. Din alimentația zilnică nu trebuie să lipsească lactatele.

Dietă de slăbire la 20 de ani

Mic dejun: 40 g cereale – fulgi de porumb sau de ovăz, 150 ml lapte, un fruct.

Prânz: 100 g carne slabă sau 130 g peşte, 15 g ulei de măsline, 200 g legume preparate sau crude, 60 g pâine, un iaurt, un fruct.

Gustare: 40 g pâine, 20 g ciocolată neagră.

Cină: 150 g legume crude sau preparate cu o lingură de ulei vegetal, 30 g brânză, un fruct.

Dietă de slăbire la 30 – 40 de ani

Mic dejun: un iaurt dietetic, 60 g pâine, 10 g unt, lingură de dulceaţă.

Prânz: 40 g ton, 150 g legume preparate la abur, 150 g paste cu ulei de măsline, un fruct.

Cină: 250 ml supă de legume, 130 g carne slabă, 30 g brânză, 40 g pâine, un fruct.

Dietă de slăbit la 40 – 50 de ani

Mic dejun: 150 ml lapte degresat, un corn, 10 g unt, o lingură de dulceaţă;

Prânz: Un ou sau 50 g peşte, 150 g legume la grătar cu puţin ulei de măsline, un iaurt fără grăsimi, un fruct;

Cină: 150 g paste, 60 ml smântănă, 150 g peşte slab, 40 g pâine, 30 g brânză, un fruct.

Dietă de slăbit peste 50 de ani

Mic dejun: 50 ml lapte semi-degresat, 60 g pâine, 8 g unt, un fruct.

Prânz: 150 g paste, 100 g legume crude, 100 g carne slabă, 2 linguri ulei vegetal, un iaurt integral, un fruct.

Gustare: 60 g pâine, 40 g brânză.

Cină: 300 ml supă de legume, 80 g peşte, o lingură de ulei de măsline, un iaurt integral, un fruct.

Sursa foto: Pixabay