Simona Ionescu / Redactor Șef
Cu toții o admirăm pe Angelina Jolie. Dincolo de talent, e frumoasă aproape de perfecțiune și a fost în formă tot timpul, chiar și după ce a născut. Un nutriționist australian i-a fost Angelinei personal trainer în 2013, cu ocazia filmărilor peliculei Unbroken / De neînvins, iar acum dezvăluie secretele cu care ajută vedetele să se mențină tot timpul anului în forma maximă. Secretul e în starea de spirit.
Nu este un secret faptul că trezirea devreme pentru antrenament sau vizitarea sălii de gimnastică la prima oră necesită adaptare – și puțin mai multă motivație. Luke Hines, 37 de ani, e de părere că nu e neaparat necesar să ridici greutăți dimineața pentru a te menține în formă.
„O plimbare de dimineață, luând câinele la o alergare ușoară, sau pur și simplu o alergare ușoară sau un joc cu copiii, toate sunt exerciții vitale. Cheia pentru a face exerciții inclusiv pe timpul iernii este să găsești ceva ce îți place să faci”, a spus antrenorul citat de Daily Mail.
Poate că, în loc să ieșiți pentru exerciții afară, preferați să faceți acest lucru în interior. E OK și așa, dar e important să țineți cont de faptul că a avea condiție fizică înseamnă a avea, pe lângă mișcare și hrana corespunzătoare și o setare mentală pozitivă.
Hrana corectă ajută corpul și creierul
„Puteți mânca toată mâncarea sănătoasă din lume și să vă antrenați, dar dacă aveți gânduri nesănătoase nu veți face progrese pe termen lung în ceea ce privește schimbarea sănătății și a sănătății voastre. Adoptarea tehnicilor de gândire pozitivă, cum ar fi exersarea mindfulness folosind instrumente precum Synctuition, vă pot aduce claritatea mentală pentru a vă atinge obiectivele”, a mai explicat antrenorul pentru aceeași sursă.
Dincolo de meditație și gândire pozitivă, Luke Hines recomandă 7 – 8 ore de somn zilnic. Acest program este esențial pentru repararea mușchilor și reducerea iritabilității.
La fel de important este să aveți zilnic și o alimentație corectă, cu un aport de substanțe nutritive. Optați pentru hrană organică, stați la soare, pentru a stimula Vitamina D.
„Luați-vă vitamina C din portocale, broccoli, cartofi dulci și legume cu frunze verzi. La fel de importantă este vitamina B6. Această vitamină este vitală pentru susținerea reacțiilor biochimice din sistemul imunitar. O puteți găsi în alimente precum pui, pește cu apă rece, precum somonul, tonul și legumele verzi”, a mai explicat fostul antrenor și nutriționist al Angelinei Jolie.
”Mâncați curcubeul!”
”Mănâncați curcubeul. Asta înseamnă să mâncați o mare varietate de culori pentru a obține toate substanțele nutritive diferite”, a mai spus el. Luke Hines arată că alimentele alimentează atât corpul, cât și mintea. „Când mâncăm alimente hrănitoare organismul noastru crește, se repară și funcționează bine. Ei bine, creierul nostru are nevoie și de alimente hrănitoare.
De fapt, creierului îi este destul de foameel consumă aproximativ 20% din necesarul nostru energetic total zilnic. Deci, atunci când alegem alimente dense de nutrienți, oferim corpului nostru (și, mai ales, creierului nostru) elementele de construcție necesare pentru a fi în cea mai bună formă, în special din perspectiva stării de spirit și a sănătății mintale”, a mai explicat nutriționistul.
Cercetări recente au arătat că urmarea unui model sănătos de alimentație este legată de o mai bună gestionare a stresului, o calitate a somnului îmbunătățită, o concentrare crescută și o bunăstare mentală în general. La fel cum opțiunile noastre alimentare afectează bunăstarea noastră fizică și mentală, este de asemenea opus, este mai probabil să urmăm o dietă sănătoasă atunci când suntem într-o stare mentală pozitivă.
Alimente sănătoase pentru minte și trup
Fructele și legumele ne oferă fibre pentru a susține un mediu sănătos intestinal. Ele oferă, de asemenea, o gamă largă de vitamine, minerale și antioxidanți pentru a sprijini sănătatea creierului.
Grăsimile sănătoase, cum ar fi Omega 3, sunt vitale pentru funcționarea optimă a creierului, așa că încercați să încorporați în dietă ulei de măsline, ulei de cocos, nuci, semințe și bucăți mai grase de carne.
Asigurați-vă că mâncați carbohidrați complecși pentru o sursă constantă de „combustibil” cerebral, eliminându-i pe cei foarte prelucrați și rafinați.
Proteinele din carne, pește și ouă oferă elemente de construcție a multor substanțe chimice ale creierului care ne pot influența starea de spirit.
A bea multă apă previne deshidratarea, o cauză frecventă a durerilor de cap, oboseală și „ceață a creierului” care ne pot afecta capacitatea de concentrare.
Idei de meniu sănătos pentru creier
Micul dejun ar putea include ouă, avocado și câteva verdeațe sărate. Altfel, un smoothie dens de nutrienți cu fructe de pădure, banane și proteine ar fi „perfect”, a spus Luke.
Masa de prânz poate fi la fel de simplă. Mâncați salată și carne la grătar. Ori puteți opta pentru o supa de legume și carne de vită gătită.
Cina ar putea fi o bucată delicioasă de somon cu broccoli și semințe de dovleac
Sursa foto: Instagram / Angelina Jolie, Luke Hines
Precizare: Informațiile din prezentul articol sunt de interes public și sunt obținute din surse publice. Legea 190 din 2018, la articolul 7, menţionează că activitatea jurnalistică este exonerată de la unele prevederi ale Regulamentului GDPR, dacă se păstrează un echilibru între libertatea de exprimare şi protecţia datelor cu caracter personal.
Ne puteți urmări și pe Google News sau pe pagina noastră de Facebook
