Într-o perioadă în care sfaturile despre nutriție se bat cap în cap, un lucru rămâne constant: ceea ce pui în farfurie îți influențează direct felul în care te simți. Pentru femei, miza este și mai mare, deoarece nevoile organismului se schimbă odată cu vârsta. Alimente care susțin sănătatea femeilor. Cinci alegeri esențiale care nu trebuie să lipsească din dieta niciunei doamne.
Câteva alimente importante pot alunga oboseala femeilor care apare pe fondul deficitului de fier, pot reda sănătatea oaselor și susține imunitatea. Ce nu trebuie să lipsească niciodată din dieta doamnelor.
Alimente care susțin sănătatea femeilor. Cinci alegeri esențiale care nu trebuie să lipsească din dieta niciunei doamne
Specialiștii în nutriție recomandă ca meniul femeilor să fie variat, cu accent pe densitatea de nutrienți, nu pe restricții drastice. Mai important decât „dieta perfectă” este un set de obiceiuri realiste: mese regulate, hidratare, porții potrivite și atenție la calitatea ingredientelor. În acest cadru, există cinci categorii pe care merită să le aveți constant la îndemână, pentru că acoperă nevoi frecvente în viața de zi cu zi.
Consumați alimente cu frunze verzi
Din alimentația doamnelor nu trebuie să lipsească alimentele cu frunze verzi, care conțin fier, calciu și folat, iar combinația lor poate fi utilă mai ales în perioadele în care apare senzația de epuizare.
În acest sens, spanacul, kale și salata verde sunt cele mai la îndemână exemple pentru mesele rapide. Pentru absorbția fierului, asociați aceste alimente cu o sursă de vitamina C, cum ar fi ardei, citrice sau roșii. Dacă urmați tratamente sau aveți diagnostic de anemie, discutați cu medicul înainte.
Nuci și semințe: grăsimi bune pentru inimă și creier
Migdalele, nucile, semințele de in sau de chia sunt alte alimente importante pentru sănătatea femeilor. Acestea sunt bogate în magneziu, fibre și grăsimi nesaturate, iar în porții mici, pot sprijini sațietatea și pot completa mesele în zilele aglomerate. În plus, grăsimile sănătoase sunt importante pentru funcționarea creierului și pentru sistemul cardiovascular, iar magneziul este adesea asociat cu reducerea crampelor musculare și a iritabilității.
Alimente fermentate, excelente pentru intestin, imunitate și stare de spirit
Kefirul și iaurtul, excelente pentru sănătatea doamnelor Sursă foto: jurnalul.ro
Iaurtul, kefirul și alte produse fermentate pot contribui la echilibrul microbiotei, iar acest echilibru are legătură cu imunitatea și inflamația. Nu există o soluție universală, însă includerea regulată a unor porții mici este o strategie simplă, mai ales dacă dieta este săracă în fibre. Pentru unele persoane, produsele fermentate pot provoca disconfort. În acest caz, este util să testați treptat cantitățile și să alegeți variante fără zahăr.
Alimente bogate în antioxidanți, protecție împotriva stresului oxidativ
Fructele de pădure, în special afinele și căpșunile, sunt surse de antioxidanți care susțin mecanismele naturale de apărare ale organismului, susțin sănătatea pielii și aduc organismului fibre și vitamine.
Dacă nu aveți acces mereu la variante proaspete, cele congelate rămân o opțiune bună, pentru că își păstrează o parte importantă din nutrienți. Un obicei ușor de menținut este să adăugați o porție de fructe de pădure la micul dejun sau ca gustare.
Consumați proteine de calitate și distribuiți pe parcursul zilei
Alimente care susțin sănătatea femeilor. Cinci alegeri esențiale care nu trebuie să lipsească din dieta niciunei doamne. Ouăle, peștele, carnea slabă, brânzeturile, dar și lintea și alte leguminoase oferă aminoacizi necesari pentru refacerea țesuturilor.
Proteinele ajută și la stabilizarea glicemiei, ceea ce poate reduce senzația de „cădere” de energie la câteva ore după masă. Pentru un meniu echilibrat, este util să consumați protein pe parcursul zilei, nu la o singură masă. În perioadele cu stres crescut sau activitate fizică intensă, necesarul poate crește.
Jurnalistă cu peste 20 de ani de experiență, a debutat ca redactor la cotidianul Tineretul Liber, apoi a contribuit la dezvoltarea altor proiecte. A scris pentru „Evenimentul Zilei”, „Curentul”, „Monitorul de București”, revistele „Felicia” și „Taifasuri”. Din anul 2021 este activă pe site-ul Rețete și Vedete. La toate publicațiile enumerate a publicat articole pe actualitate, lifestyle, monden, medicină naturistă, sănătate, reportaje, religie, horoscop, editoriale.
Precizare: Informațiile din prezentul articol sunt de interes public și sunt obținute din surse publice. Legea 190 din 2018, la articolul 7, menţionează că activitatea jurnalistică este exonerată de la unele prevederi ale Regulamentului GDPR, dacă se păstrează un echilibru între libertatea de exprimare şi protecţia datelor cu caracter personal.
