Simona Ionescu / Redactor Șef
O digestie optimă, reducerea inflamației și menținerea sațietății sunt pilonii principali ai unui abdomen definit.
Iată 10 gustări susținute de argumente medicale care te pot ajuta să îți atingi obiectivele:
Bogat în probiotice (bacterii prietenoase), iaurtul grecesc îmbunătățește microbiomul intestinal și reduce semnificativ balonarea.
Ce spune știința: Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition arată că bacteriile lactice din iaurt ajută la reglarea tranzitului intestinal. În plus, conținutul ridicat de proteine menține sațietatea ore în șir.
Aceste fructe de pădure au un indice glicemic scăzut și sunt pline de antioxidanți (antocianine).
Ce spune știința: Cercetările de la Universitatea din Michigan sugerează că o dietă bogată în afine poate influența genele implicate în arderea și stocarea grăsimilor, favorizând reducerea țesutului adipos de la nivelul abdomenului.
Deși sunt dense caloric, nucile sunt bogate în grăsimi monosaturate (sănătoase) și fibre.
Ce spune știința: Conform unui studiu publicat în Journal of the American Heart Association, consumul zilnic a unei mâini de migdale (cca 30g) este asociat cu reducerea grăsimii abdominale și a circumferinței taliei.
Castraveții au un conținut de peste 95% apă, fiind un diuretic natural excelent, în timp ce hummusul aduce un aport de fibre și proteine din năut.
Ce spune știința: Hidratarea celulară corectă previne retenția de apă (care oferă aspectul de abdomen umflat), iar fibrele din năut stabilizează glicemia.
Avocado este o sursă excelentă de acid oleic (grăsime sănătoasă) și fibre solubile.
Ce spune știința: Un studiu din Journal of Nutrition a demonstrat că persoanele care consumă un avocado pe zi înregistrează o reducere a grăsimii viscerale profunde (cea mai periculoasă formă de grăsime abdominală).
Oul este considerat standardul de aur pentru proteinele de înaltă calitate și conține colină, un nutrient esențial.
Ce spune știința: Medicii nutriționiști recomandă ouăle deoarece declanșează eliberarea de peptide YY, un hormon care semnalează creierului starea de sațietate, prevenind gustările impulsive nocturne.
Atunci când sunt hidratate, semințele de chia formează un gel care încetinește digestia și absorbția carbohidraților.
Ce spune știința: Datorită capacității lor de a absorbi de 10-12 ori greutatea lor în apă, ele mențin hidratarea și oferă volum în stomac, reducând apetitul.
O cană de edamame oferă un echilibru perfect de fibre, proteine și carbohidrați complecși.
Ce spune știința: Alimentele bogate în fibre stimulează producția de acizi grași cu lanț scurt (SCFA) în colon, care, conform studiilor medicale, ajută la reglarea metabolismului lipidic.
Da, ciocolata poate ajuta, dar doar cea bogată în cacao și săracă în zahăr.
Ce spune știința: Polifenolii din cacao au proprietăți antiinflamatoare puternice. Inflamația cronică în organism este direct legată de stocarea grăsimii în zona abdominală.
Deși nu este un aliment solid, ceaiul verde băut între mese funcționează ca o gustare metabolică.
Ce spune știința: Conține epigalocatechin galat (EGCG), un antioxidant puternic. Studiile clinice arată că EGCG combinat cu cofeina din ceai poate stimula metabolismul și oxidarea grăsimilor.
Un abdomen plat nu este doar rezultatul a ceea ce mănânci, ci și al modului în care funcționează întregul tău organism.
Reducerea stresului (care produce cortizol, hormonul ce favorizează grăsimea abdominală) și un somn de 7-8 ore sunt la fel de cruciale ca o dietă echilibrată.
Precizare: Informațiile din prezentul articol sunt de interes public și sunt obținute din surse publice. Legea 190 din 2018, la articolul 7, menţionează că activitatea jurnalistică este exonerată de la unele prevederi ale Regulamentului GDPR, dacă se păstrează un echilibru între libertatea de exprimare şi protecţia datelor cu caracter personal.
Informațiile publicate de retetesivedete.ro pot fi preluate de alte publicații online doar în limita a 500 de caractere și cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.
Ne puteți urmări și pe Google News sau pe pagina noastră de Facebook
