Secretul siluetei perfecte a lui Cristiano Ronaldo. Care e mâncarea preferată a sportivului

Cu un succes remarcabil, toată lumea a vrut să știe cum reușește Cristiano Ronaldo să fie într-o formă atât de bună. Au ieșit la iveală câteva secrete, grație cărora se menține în top.

Nu se abate niciodată de la antrenament

Antrenamentul riguros al Cristiano Ronaldo este o dovadă a devotamentului său și o piatră de temelie a longevității sale în fotbal. Fiecare aspect al rutinei sale este conceput pentru a optimiza performanța, a reduce riscul de accidentare și a menține avantajul său fizic pe teren.

El începe cu câteva ture în jurul terenului, urmate de întinderi dinamice și exerciții cardio. Exerciții care îi pregătesc mușchii și articulațiile pentru activitatea intensă care urmează.

Abordarea lui Ronaldo față de fitness se bazează pe echilibru. Regimul său include o combinație de exerciții cardiovasculare și de antrenament de forță, asigurându-se că nicio parte a condiției sale fizice nu este neglijată.

Antrenamente cu greutăți și rezistență

Alergarea și canotajul îi sporesc rezistența și sănătatea cardiovasculară, esențiale pentru menținerea ritmului pe parcursul unui meci de 90 de minute. În sala de gimnastică, se concentrează asupra greutăților și a antrenamentelor de rezistență, care sporesc forța și puterea musculară.

Această combinație îi asigură rezistența necesară pentru a rezista pe teren și forța de a efectua mișcări explozive, de la sprinturi la sărituri cu capul. Nici acasă nu uită de antrenamente, fie că e vorba de un set rapid de exerciții pentru abdomene dimineața sau de cele de forță înainte de culcare, el se asigură că rămâne activ chiar și în afara terenului de antrenament.

Dietă și nutriție

Obiceiurile alimentare ale lui Cristiano Ronaldo sunt la fel de disciplinate ca și rutinele sale de antrenament, jucând un rol esențial în menținerea condiției sale fizice de vârf. Ronaldo are  un plan alimentar structurat care implică șase mese mici pe zi, la interval de trei până la patru ore.

Acest program de mese frecvente îl ajută să își mențină nivelul de energie pe tot parcursul zilei. De exemplu, înainte de antrenamente consumă alimente bogate în carbohidrați pentru energie, iar după aceea alimente bogate în proteine pentru a ajuta la recuperarea musculară.

Principalele componente ale dietei sale

Superstarul portughez urmează o dietă bogată în proteine și săracă în zahăr, care este planificată meticulos pentru a maximiza repararea și creșterea musculară, minimizând în același timp creșterea grăsimilor.

Dieta sa include proteine de bază precum puiul, curcanul și peștele, peștele-spadă, bibanul de mare și dorada sunt printre preferatele sale. Acestea sunt adesea însoțite de carbohidrați din cereale integrale, fructe și legume proaspete pentru a asigura un aport echilibrat de nutrienți.

Una dintre mâncărurile preferate ale lui Ronaldo este bacalhau a braz, un fel de mâncare tradițional portughez făcut din cod, ceapă, cartofi tăiați felii subțiri și ouă amestecate/ Așadar, preferințele sale înclină spre mese nutritive și sănătoase.

Nu consumă băuturi dulci sau alcool

Hidratarea este o altă piatră de temelie a regimului nutrițional al lui Ronaldo. El subliniază importanța consumului de apă, rămânând hidratat în mod constant pe tot parcursul zilei pentru a ajuta la digestie, absorbția nutrienților și recuperarea musculară.

Ronaldo este cunoscut pentru poziția sa împotriva băuturilor dulci și alcoolice, fiind celebru pentru faptul că a îndepărtat o sticlă de suc de la o conferință de presă și a sugerat apă în schimb. Ronaldo își permite ocazional răsfățuri precum pizza, masa sa preferată „de înșelăciune”.

Regimul său de suplimente constă în proteine din zer, un amestec complet de multivitamine și minerale și un supliment pentru susținerea articulațiilor.