Câte calorii au fructele tale preferate. Ce spun nutriționiștii

Când cumperi fructe, verifică întotdeauna dacă sunt proaspete şi sănătoase. Află din tabelul de mai jos date surprinzătoare despre afine și coacăze, despre guave și avocado. Descoperă adevărul despre calorii fructe fructe și cum îți poți îmbunătăți greutatea. Fructele proaspete sunt o bogată sursă de vitaminele C, B, PP, beta-carotenă, elemente minerale şi fibre alimentare.

Câte calorii fructe au fructele tale preferate

Fructele sunt o sursă important de vitamine, dar este bines ă știți câte calorii au fiecare: unel sunt bine la diete, altele nu sunt indicate, spun specialiștii.

Tabel valoric cu calorii fructe
Produs	Cantitatea	Valoare energetică (kcal)	Proteine (g)	Llipide (g)	Carbohidraţi (g)
Afine	100 g	43	0,7	0,5	8,0
Afine	100 g	33	0,8	0,5	8,3
Afine	100 g	153	0,3	0,2	38,2
Agrişe	100 g	41	0,8	0,2	11,8
Ananas	100 g	157	0,2	0,1	38,6
Ananas	100 g	54	0,4	0,2	13,6
Ananas, felii în sirop	100 g	84	0,4	0,1	21,0
Avocado	100 g	160	2,0	15,3	7,4
Banane	100 g	95	1,0	0,3	23,5
Caise	100 g	47	0,9	0,2	11,9
Căpşuni	100 g	28	0,7	0,4	7,2
Cireşe	100 g	61	1,0	0,3	14,6
Coacăze negre	100 g	35	1,3	0,2	14,9
Coacăze roşii	100 g	31	1,1	0,2	13,8
Corcoduşe	100 g	27	0,2	0,0	6,4
Dude	100 g	50	0,7	0,0	12,0
Dulceaţă de căpşuni	100 g	271	0,3	0,0	70,9
Dulceaţă de gutui	100 g	263	0,4	0,0	68,7
Dulceaţă de mandarine	100 g	278	0,7	0,0	72,3
Dulceaţă de mere	100 g	254	0,4	0,0	66,2
Dulceaţă de pere	100 g	271	0,4	0,0	70,9
Dulceaţă de piersici	100 g	248	0,5	0,0	64,3
Dulceaţă de prune	100 g	281	0,4	0,0	73,4
Dulceaţă de scoruşe negre	100 g	246	0,4	0,0	63,8
Dulceaţă de zmeură	100 g	275	0,6	0,0	71,2
Fructe de cătină	100 g	52	0,9	2,5	5,0
Fructe kaki	100 g	53	0,5	0,0	13,2
Grepfrut	100 g	36	0,6	0,2	9,8
Guave	100 g	57	0,8	0,0	0,6
Gutui	100 g	40	0,6	0,5	7,9
Pepene	100 g	36	0,6	0,1	8,4
Kiwi	100 g	56	0,9	0,5	13,9
Lămâi	100 g	36	0,8	0,3	9,5
Măceşe	100 g	51	1,6	0,0	10,0
Mandarine	100 g	42	0,6	0,2	11,2
Mango	100 g	67	0,5	0,3	11,5
Mere	100 g	46	0,4	0,4	12,1
Mure	100 g	31	2,0	0,0	4,4
Mure	100 g	45	0,8	0,6	12,2
Mure	100 g	28	0,8	0,0	6,0
Nectarine	100 g	48	0,9	0,2	11,8
Papaya	100 g	48	0,6	0,1	9,2
Pepene galben	100 g	36	0,9	0,3	8,4
Pere	100 g	54	0,6	0,2	14,4
Piersici	100 g	46	1,0	0,2	11,9
Portocale	100 g	44	0,9	0,2	11,3
Prune	100 g	45	0,6	0,2	11,7
Rodii	100 g	52	0,9	0,0	11,2
Smochine	100 g	49	0,7	0,2	11,2
Struguri	100 g	69	0,5	0,2	17,6
Vişine	100 g	47	0,9	0,4	10,9
Zmeură	100 g	29	1,3	0,3	12,0

Calorii fructe variază semnificativ și este important să le cunoști pentru o alimentație echilibrată. Afacerea cu calorii fructe nu este complicată dacă iei decizii informate. Nutriționiștii recomandă să verici calorii fructe pe baza greutății corporale și obiectivelor de sănătate. Fructele cu conținut scăzut de calorii fructe sunt ideale pentru diete. Consumul moderat și cunoașterea acestor detalii îți asigură rezultate durabile și o viață mai sănătoasă. Bancul zilei. Am ars 500 de calorii azi! Serios? La sală? Nu, am….

Marina Dohi