Mic dejun sănătos și super ușor. E gata în doar 10 minute

Ceea ce rămâne însă perfect valabil, e că micul dejun trebuie să fie consistent și gustos. În plus, substanțele nutritive pe care ar trebui să le primească organismul la micul dejun sunt foarte importante. Nutriționiștii și medicii sunt de acord că e esențial aportul unei hrane sănătoase, iar meniul trebuie să fie echilibrat în nutrienți.

Pe de altă parte, nimeni nu își dorește să petreacă timp îndelungat preparând micul dejun, deoarece toată lumea se grăbește dimineața. Astfel că un mic dejun sănătos, nutritiv și gata rapid, este ceva esențial.

Rețeta de azi îndeplinește toate aceste criterii, în plus, după cum veți vedea, vă prezentăm și aportul caloric și de nutrienți, pentru a ști cum vă situați, în caz că țineți dietă. Avem inclusiv un pont pentru a reduce și mai mult aportul caloric. Nu în ultimul rând, rețineți că preparatul prezentat este suficient pentru micul dejun a două persoane.

Ingrediente pentru mic dejun sănătos, super ușor

– 1 tortilla din făină integrală sau simplă

– 4 ouă sau albușuri de ou

– O mână de roșii cherry

– O mână de spanac tocat sau baby spanac

– 1 felie de șuncă de curcan

– asezonați după gustul dumneavoastră cu sare, piper, oregano și fulgi de ardei iute

– aproximativ 15-20 g de brânză mozzarella

Mod de preparare

Într-o tavă acoperită cu hârtie de copt, așezați foaia de tortilla, apoi spargeți, și aranjați echilibrat, cele patru ouă. Deasupra, distribuiți uniform toate roșiile cherry, spanacul tocat sau baby spanac, după cum ați optat, carnea de curcan tăiată bucățele, condimentele și mozzarella. După ce ați aranjat ingredientele, coaceți totul în cuptorul preîncălzit la 180 de grade Celsius, timp de 10 minute.

Puteți reduce caloriile folosind doar albușuri de ou. Acest mic dejun are în jur de 466 (mai puțin dacă vă decideți să folosiți doar albușuri de ou). Conține 37 g de proteine 20 g de carbohidrați 22 g de grăsimi.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Jalal (@jalalsamfit)