Cele mai bune metode pentru a scăpa de retenția de apă. Cauzele apariției afecțiunii

Cunoscută și sub numele de edem, retenția de apă le dă de furcă românilor, care se chinuie cu mâini și picioare umflate. Iată câteva metode care vă pot fi de ajutor.

Cauzele apariției retenției de apă

Printre factorii care declanșează apariția retenției de apă se numără modificările hormonale sau sarcină, lipsa de activitate fizică, boala cronică de rinichi, insuficiență cardiacă congestivă, disfuncție limfatică. Dar afecțiunea apare și ca urmare a obezității sau a malnutriției, infecții care pot declanșa inflamații și umflături, alergii.

Sau de la anumite medicamente, printre care contraceptivele orale, unele medicamente pentru diabet. Uneori, retenția de lichide poate fi un simptom al unei afecțiuni medicale grave care ar putea necesita tratament medical. Dar dacă umflăturile sunt ușoare și nu aveți o afecțiune de bază, este posibil să puteți reduce retenția de apă cu câteva metode simple.

Consumați mai puțină sare

Sarea este alcătuită din sodiu și clorură. Sodiul se leagă de apa din organism și ajută la menținerea echilibrului fluidelor din interiorul și exteriorul celulelor. Dacă mâncați adesea alimente care sunt bogate în sare, corpul dumneavoastră poate reține apă.

Creșteți aportul de magneziu

Magneziul este un mineral cheie implicat în peste 300 de reacții enzimatice care asigură buna funcționare a organismului dumneavoastră. Iar unele cercetări susțin că o creștere a aportului de magneziu poate ajuta la reducerea retenției de apă. Un studiu mai vechi Trusted Source a constatat că administrarea a 250 de miligrame de magneziu pe zi a îmbunătățit mai multe simptome ale sindromului premenstrual, inclusiv retenția de apă și balonarea. Surse bune de magneziu sunt nucile, cerealele integrale și legumele cu frunze verzi.

Consumați mai multe alimente bogate în potasiu

Potasiul îndeplinește mai multe funcții importante, în special în ceea ce privește sănătatea inimii, contracțiile musculare și funcția nervoasă. Este, de asemenea, esențial pentru menținerea volumului de sânge și a echilibrului fluidelor pentru a ajuta la scăderea retenției de apă. Alimentele bogate în potasiu sunt bananele, avocado și roșiile.

Încercați păpădia

Păpădia a fost folosită de mult timp ca diuretic natural în medicina populară. Aceasta poate ajuta la reducerea retenției de apă prin creșterea producției de urină. Alte studii sugerează că proprietățile diuretice ale extractului de frunze de păpădie pot ajuta, de asemenea, la protejarea împotriva unor afecțiuni precum pietrele la rinichi. În plus, păpădia poate avea beneficii antivirale, antifungice și antioxidante. Înainte de lua suplimente cu păpădie cereți sfatul specialiștilor.

Limitați consumul de carbohidrați rafinați

Sursele de carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă și pastele, sunt de obicei bogate în carbohidrați sau zahăr adăugat și sărace în fibre. Ca urmare, consumul acestor alimente poate duce la creșteri rapide ale nivelului de zahăr din sânge și de insulină. Nivelurile ridicate de insulină pot provoca o mai mare retenție de sodiu prin creșterea reabsorbției de sodiu în rinichi. Cerealele integrale bogate în fibre, cum ar fi ovăzul, orezul brun și pâinea integrală, sunt surse alimentare mai bune decât carbohidrații rafinați.