În urma unor analize de rutină, dr. Mihail Pautov s-a văzut pus în fața unei realități neașteptate. Schimbările pe care le-a făcut l-au ajutat să slăbească 10 kilograme și să își reevalueze obiceiurile. Dr. Mihail Pautov ne spune cum trebuie să slăbim dacă avem colesterolul și glicemia mari. El însuși a ținut dieta.
Dr. Mihail Pautov a vorbit deschis despre decizia pe care a luat-o după ce a aflat că are valori care indicau prediabet și dislipidemie. Medicul spune că soluția nu a însemnat cure extreme sau produse-minune, ci mese simple, mai puține calorii și mai multă mișcare.
Dr. Mihail Pautov ne spune cum trebuie să slăbim dacă avem colesterolul și glicemia mari. El însuși a ținut dieta
Cunoscut pentru stilul său de viață activ, dr. Mihail Pautov a fost nevoit să ia decizii radicale după ce rezultatele unor analize de rutină au indicat prediabet și dislipidemie, valori crescute ale colesterolului și ale markerilor asociați riscului cardiovascular. „Am primit într-o zi niște analize care m-au speriat. Nu ale unui pacient, ci ale mele.
Aveam 37 de ani, mergeam la sală, dormeam opt ore pe noapte, mâncam echilibrat. Și totuși, pe buletin mă uitam la un om cu prediabet și cu dislipidemie”, a scris el. Inițial, a sperat chiar că ar fi putut exista o încurcătură la laborator. Apoi a tras concluzia că sănătatea nu era, de fapt, atât de bine ținută sub control pe cât credea.
Dr. Mihail Pautov: „Suplimentele și ceaiurile pentru slăbit sunt vrăjeală sută la sută”
După ce a trecut peste momentul de șoc, Mihail Pautov a ales să intervină asupra rutinei sale. Nu a apelat la diete restrictive, suplimente, ceaiuri pentru slăbit sau la săritul peste mese. În schimb, a început să urmărească mai atent ce și cât mănâncă. Medicul a mărturisit că produsele promovate drept soluții rapide pentru slăbit nu funcționează: „Suplimentele și ceaiurile pentru slăbit nu funcționează, sunt vrăjeală sută la sută”.
Primul pas: eliminarea gustărilor dintre mesele principale
Dr. Mihail Pautov, sfaturi pentru a vă schimba viața Sursă foto: facebook
Una dintre cele mai importante modificări a fost eliminarea totală a gustărilor dintre mesele principale. Dr. Mihail Pautov a explicat că acestea sunt adesea alcătuite din alimente ultraprocesate, de la chipsuri și biscuiți până la dulciuri.
În opinia medicului, gustările pot depăși 25% din aportul caloric al unei zile, iar impactul lor nu se rezumă la numărul de calorii. Acestea pot favoriza creșteri bruște ale glicemiei, urmate de senzația de foame și pot dezechilibra apetitul.
„Gustările depășesc 25% din aportul caloric, ceea ce înseamnă că deși mănânci ceva corect, dulciurile te îngrașă. Îți dau apetitul peste cap și îți cresc brusc glicemia, apoi când scade îți este iar foame”, a precizat acesta. Deși recunoaște că burgerul cu cartofi prăjiți și chipsurile îi plac, a renunțat la aceste produse și a optat pentru alimente bogate în fibre.
Ce se afla în farfuria dr. Mihail Pautov la micul dejun
Cunoscutul medic susțin că micul dejun trebuie să conțină atât fibre, cât și proteine, iar ouăle, legumele și fructele sunt foarte bune. Uneori își începe ziua cu fulgi de ovăz sau semințe înmuiate, preparat cunoscut drept „kașa”. Fibrele din astfel de alimente pot încetini absorbția zahărului în sânge, un aspect important pentru controlul glicemiei.
La prânz, alege salate bogate în legume, alături de ouă, carne slabă fiartă, pește sau pui la cuptor, cu un conținut cât mai mic de grăsime. Cina rămâne la fel de simplă: pește sau carne slabă, servite cu salată. Și, foarte important, medicul folosește o aplicație unde își notează zilnic alimentele pe care le consumă, precum și greutatea și înălțimea. În acest fel, reușește să monitorizeze aportul caloric.
Activitatea fizică reprezintă o parte importantă din rutină
Dr. Mihail Pautov ne spune cum trebuie să slăbim dacă avem colesterolul și glicemia mari. El însuși a ținut dieta. „Principiul de bază al slăbitului este deficitul caloric. De multe ori, oamenilor le este greu să aproximeze sau să știe câte calorii mănâncă ei de fapt.
Așa ajung să mănânce peste norma calorică și se întreabă de ce nu slăbesc”, susține specialistul. La transformarea sa și pierderea a 10 kilograme a contribuit și sportul, dr. Mihail Pautov obișnuind să meargă la sala de forță, pe bicicletă și să facă plimbări lungi.
„Merg cu bicicleta cât pot de mult, înainte de birou fac două ture de parc, chiar dacă fac 40 de minute până la muncă în loc de 10. În zilele în care nu merg cu bicicleta, mă plimb prin parc și fac 6 kilometri. Investesc o oră în ceva ce-mi place sau mai trebuie să rezolv. Am peste 15.000 pași pe zi”, s-a destăinuit acesta.
Jurnalistă cu peste 20 de ani de experiență, a debutat ca redactor la cotidianul Tineretul Liber, apoi a contribuit la dezvoltarea altor proiecte. A scris pentru „Evenimentul Zilei”, „Curentul”, „Monitorul de București”, revistele „Felicia” și „Taifasuri”. Din anul 2021 este activă pe site-ul Rețete și Vedete. La toate publicațiile enumerate a publicat articole pe actualitate, lifestyle, monden, medicină naturistă, sănătate, reportaje, religie, horoscop, editoriale.
Precizare: Informațiile din prezentul articol sunt de interes public și sunt obținute din surse publice. Legea 190 din 2018, la articolul 7, menţionează că activitatea jurnalistică este exonerată de la unele prevederi ale Regulamentului GDPR, dacă se păstrează un echilibru între libertatea de exprimare şi protecţia datelor cu caracter personal.
Informațiile publicate de retetesivedete.ro pot fi preluate de alte publicații online doar în limita a 500 de caractere și cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.
