Slăbire rapidă, înainte de concediu

Dieta de azi e bogată în alimente sățioase, bogate în fibre. Mesele sunt echilibrate, nu vei suferi de foame pe durata dietei, garantat. Aportul caloric zilnic nu depășește 1.400 de calorii, ceea ce te va ajuta să slăbești sănătos.

Pentru rezultate garantate, fă sport. Nu trebuie neaparat să alergi sau să ridici greutăți. O plimbare în ritm alert de 45 de minute, o dată la două zile, face minuni. Regulat, fă și abdomene, genuflexiuni, fandări și flotări.

Pe durata dietei vei lua obligatoriu trei mese pe zi – mic dejun, o masă de prânz, cina – și o gustare. Trebuie să iei mesele la aproximativ aceeași oră, zilnic. În plus, trebuie să bei 6 – 8 pahare cu apă zilnic, sau băuturi fără calorii ( ceai rece). Ideal, gustarea programeaz-o pentru ora 15,00 după-amiaza.

---

Care e marele secret al frumuseții româncelor

Subiect sensibil. Domeniul în care bărbații români apelează la mame

---

Variante mic dejun – aproximativ 300 de calorii

Ou poșat cu o felie de pâine din făină integrală, un bol de afine și 125g de iaurt grecesc.

40g de fulgi de cereale integrale cu lapte degresat și o banană

50g muesli integral cu lapte degresat și un bol mic de grapefruit

Ouă florentine: 2 ouă poșate cu spanac tras la aburi, 1 linguriță de sos hollandaise și 1 linguriță de brânza Cheddar

O felie de pâine din făină integrală cu 150g fasole cu conținut redus de sare și un bol mic de grapefruit

Salată de fructe: o portocală, o banană și o mână de căpșuni, zmeura și struguri cu 125g de iaurt grecesc

Idei pentru masa de pranz – aproximativ 400 de calorii

Salată de fasole cu orez: 4 linguri de orez brun gătit se amestecă cu 200g salată de fasole mixtă, 2 cepe verzi, subțiri și 1/2 de ardei gras feliat. Se adaugă ulei de măsline și oțet balsamic.

100g hummus cu 3 felii de orez expandat, rosii cherry și felii de ardei gras

Somon gătit la abur cu o felie de pitta din făină integrală, cu salată verde lângă, stropită cu suc proaspăt de lămâie

Un cartof copt cu 160g ton în apa și salată verde lângă, stropită cu suc de lămâie. Desert: un pumn mic de struguri

300g supă de roșii preparată la slow cooker cu o felie de pâine din făină integrală și 30g brânză proaspată de vaci

125g paste cu 2 lingurițe de pesto, câteva bucăți de broccoli, felii de ardei gras, semințe de pin și parmezan ras